宋茜是大家熟知的演員， 10歲就開始學習舞蹈，后進入北京舞蹈學院附中學習舞蹈。
后來她考入北京舞蹈學院中國民族民間舞系，不僅長得漂亮，舞蹈功底也不錯。

宋茜在北舞的中國民族民間舞蹈系，學習藏族，蒙古族，維吾爾族等各民族風格舞蹈

鄭秀妍和宋茜舞蹈實力比較

鄭秀妍。宋茜的舞蹈水平很高，她從小就開始學舞蹈了，大學也是在北京舞蹈學院上的，后來還去韓國當了兩年的練習生，之后出道成立了女團；鄭秀妍，1989年4月18日出生于美國加利福尼亞州舊金山，舞蹈是她的看家本領(lǐng)，被稱為女團業(yè)務(wù)能力國內(nèi)天花板。

宋茜厲害，sm舞蹈比賽得過一等獎呢

宋茜終于練出“細直腿”了!自律健身的女人,真是魅力十足

宋茜終于練出“細直腿”了！自律健身的女人，真是魅力十足

前言：提起宋茜，大家就算不認識也會混個耳熟，那可是女團的鼻祖，二代團的尊嚴！想當年函數(shù)紅遍整個世界，每次巡演就像僵尸圍城，令人熱情高漲。

能進女團，宋茜的顏值當然沒話說。當年在舞臺上表演的她，一眼就被SM公司相中，最初也是以模特的身份簽約進公司。她的美貌引起整個公司轟動，在美女如云的SM公司里也是顏值扛把子。

身為函數(shù)的舞擔，宋茜的舞蹈能力是二代團的尊嚴，就算和公司的前輩一起PK也毫不遜色。但也正是因為跳舞，宋茜的腿一直很粗，而她的粗腿也成為了很多黑子持續(xù)攻擊的話題。

身為藝人，宋茜對自己的身材管理十分嚴格。雖然嘴上不說，但她對自己的粗腿肯定是相當在意的，身為吃貨的她，瘦身當然是依靠做運動。巨大的訓練量加上嚴格控制的 健康 飲食，使宋茜的腿部線條逐漸優(yōu)美起來，但也還遠遠達不到腿精的程度。

雖然宋茜回國后，整體風格相對于在韓國有了很大的改變。但我在看到這張照片之后還是驚了，這姐的腿什么時候變這么好看了！又長又細又直又白，誰看了都要說一句腿精，和以前的肌肉腿真是天壤之別！

宋茜頂著別人對自己身材的非議，沒有選擇抱怨，而是默默變瘦變美，讓她的身材無可挑剔。你還在等什么呢？快練起今天的體式，甩掉小肚腩小肥腿吧！

動作1

體式分解：仰臥進入，右側(cè)身體著地成側(cè)臥。右側(cè)大腿和小腿垂直，右手臂支撐住頭部，左手放在髖部，左腿內(nèi)旋外轉(zhuǎn)交替運動。

要點：保持腰部貼地與背部挺直，眼睛自然看向前方。保持髖部的穩(wěn)定性，調(diào)整呼吸，感受腿部脂肪的燃燒。

動作2

體式分解：和動作1相同，身體成側(cè)臥姿勢，右側(cè)大腿和小腿垂直，右手臂支撐住頭部，左手放在髖部，但左腿做旋轉(zhuǎn)運動，在空中畫圈。

要點：繃緊腳尖，核心發(fā)力，保持身體的穩(wěn)定性。在空中畫圈幅度越大，訓練效果越好，畫圈結(jié)束后腳尖不要踮地。

動作3

體式分解：仰臥式進入，右側(cè)身體著地，成側(cè)臥。彎曲左腿，右腿內(nèi)旋，腳尖抬起然后落下點地。右手臂放在髖部，眼睛看向腳尖。

要點：該動作有利于增強腿部肌肉力量，燃燒多余脂肪，同時提升身體的協(xié)調(diào)能力。在訓練過程中，注意調(diào)整呼吸。

動作4

體式分解：仰臥式進入，右側(cè)身體著地，成側(cè)臥。彎曲左腿，大腿和小腿垂直，左手放在髖部。腳尖翹起，右腿舉起，然后放下，重復該動作。

要點:繃緊腳尖，繃緊腿部，眼睛看向腳尖移動方向，但要保持脖頸和身體在一條直線上，否則會降低訓練效果。

動作5

體式分解：仰臥式進入，右側(cè)身體著地，成側(cè)臥。彎曲左腿，大腿和小腿垂直，左手放在髖部。左腿抬起懸空，與肩部在一條直線上。

要點:眼睛看向腳尖方向，保持身體的靜止，要保證訓練的質(zhì)量而不是延長訓練改體式的時間，感到力竭即可停止。

今天給大家?guī)淼捏w式都能有效瘦腿，只要大家堅持下去，收獲女明星同款漫畫腿就指日可待！